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又在传夜跑等于慢性自杀了!看了这个再说话吧
admin 2020-11-04

本文转载自微信公众号:跑步学院

越来越多的证据表明,运动不仅可以改善身体表现提高生活质量,还可以治疗多种慢性病,降低死亡率和发病率。因此很多人开始加入了锻炼身体的队伍中,在逐渐了解运动的同时,也产生了许多的疑问。

最近在朋友圈看到了一篇所谓的「养生文章」,里面写着各种晚上不宜跑步的说法。比如,晚上跑步等于慢性自杀、晚上跑步伤阳气等。

图片来源:网络

最令人无语的是下面有好多共同好友点赞评论认同,我想来想去,还是应该写一篇文章好好说一说夜跑。

其实关于那个时间最适合运动一直都有很热烈的讨论,有人起的早,喜欢清晨在公园进行锻炼,当然也有人更享受下午的悠闲时光。

但对于众多的上班族来说,大多数可自由支配时间都在晚上,虽然有节假日的存在,但是如果只是在节假日时间训练,那么锻炼的效果则会大打折扣。因此,晚上训练成为了必然。

很多人担心晚上训练会对身体带来负面影响,认为太阳出来的时候适合体育活动,而太阳落下就应该休息。

对于一天当中的什么时间进行训练,科学界做了很多研究。有的研究表明早上时间锻炼比晚上更能提高最大摄氧量和等长肌力,也有的研究表明晚上时间锻炼比早上更能提高有氧和无氧能力。

其实人们一天当中的状态除了受到环境因素的影响之外,还受到体内激素的影响。激素每时每刻都在发生变化,其中一些的激素和身体内生物钟有关联。因此,也就造成了在一天当中的某个特定时间训练,效果会比其他时间更好一些,更有可能完成某些运动目标。

图片来源:站酷海洛

>>>>表明早上有更好训练效果的研究有:

一项针对自行车的对比试验中,发现运动能力的强度和最大摄氧量在早上进行练习时明显高于晚上。一项力量的对比测试中显示,早上的等长肌力数值明显高于晚上。

>>>>表明晚上有更好训练效果的研究有:

在8周的早晚训练比较中,晚间锻炼组与晨间锻炼组相比,有氧和无氧能力增加更多。在另一项肌力对比训研究中,显示出晚间肌肉的收缩能力要高一些。

虽然研究的点各不相同,但目前为止,并没有确切的证据支持晚上运动会对身体造成损害。相反,晚上运动还可能有意想不到的收获:

一、提高睡眠质量

图片来源:站酷海洛

在一些针对成年人的夜间运动对睡眠的影响研究中,表明非剧烈强度,在运动后保证有一个小时以上恢复时间的夜间运动,有助于提高睡眠质量。

并且,对七十多岁的老年群体的研究也显示,晚上7:00–8:30进行锻炼比早上9:00–10:30的锻炼,更有助于改善老年人的睡眠质量。

工作一天后,精神疲惫,跑完做一段时间的按摩,可以让身体和精神得到全面的放松。想必,夜跑会非常适合跑步后感到疲倦的人,因为跑完后更容易入睡。有睡眠问题的人,可以尝试一下,没准是个不错的助眠方式。

二、培养健康的饮食习惯

对于很多想要减掉体重的人,与其说锻炼太少,不如说是饮食不合理。

有夜间跑步习惯的人,可以避免在晚餐的时候摄入过多的热量,并提醒自己要远离高热量的食物,而选择一些清淡容易消化的。

三、释放压力

图片来源:站酷海洛

带着压力入睡不仅影响睡眠质量,还有可能对精神造成伤害。

许多研究证明运动可以降低血压,缓解肌肉紧张,让身体趋于平静。运动中释放的内啡肽可以提升情绪,缓解抑郁。

也就是说,夜跑在一定程度上有助于缓解身体上莫名的不适感,激活心灵意识,保持头脑清醒同时,放松身体。

四、享受运动

由于一白天的活动,我们的肌肉和关节在晚上会有更好的活动幅度。尤其是那些柔韧不好的人,晚上的身体灵活度会好一些,运动起来将更舒展。

另外有一些人,在晚上跑步的状态要好许多,跑步的能力和其它时间相比有一定的提升,更能享受运动所带来的成就。

当然夜跑并非全部都是好处,我们要根据综合情况考虑是否适合自己,毕竟安全才是首先项目。下面是对于夜跑的一些安全建议:

>>>>光线充足

跑步首先得能够看见,不然就成了盲跑。光线不足的时候,遇到危险难以躲避,造成受伤反而得不偿失。

>>>>结伴而行

避免单独一个人在户外夜跑,否则遇到危险时候无法及时求助。

>>>>合适的场地

最好选择有步道的公园内跑,如果在马路上跑步,请遵守交通规则,注意避让车辆。

>>>>避免剧烈运动

身体在工作一天后,难免会有些疲惫。此时要避免参与剧烈的运动项目,跑步的强度也不宜过高,以防受伤。

了解自己身体的生物钟和运动习惯,寻找最自然的锻炼节奏。

如果想要通过运动来改善心理健康、耐力、力量或者体重,在什么时间跑步并不重要,最重要的是合理以及规律的运动习惯,倾听身体和必要的休息。

文章来源:微信公众号“跑步学院”,转载请联系原作者。

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